提高免疫力 降血糖 美容养颜 改善睡眠

人体在衰老的时候,身体会有这几种迹象?听听YOLLGENE怎么说;

 

1,皮肤干燥

衰老使皮肤保存水分的能力下降,就算保湿工作做的再好,也抵挡不了身体本身的衰老。

 

2,全身毛发脱落

不只是脱发、白发,还包括四肢部位的汗毛等,都出现脱落的迹象。

 

3,面部凹陷

面部骨骼流失会形成典型的“老年人”面相,即脸颊凹陷、嘴唇薄、太阳穴突出。



 

4,比同龄人皱纹多

虽然基因有一定影响,但皱纹多少很大程度由生活方式决定。

 

5,腹部脂肪堆积

腹部脂肪堆积是衰老的常见迹象,此外还可能出现大腿肌肉减少、身高下降。

 

6,常有淤青

这是由于小血管周围的支撑结构受到慢性损伤造成的,即使轻微外伤也会导致它们破裂。

 

7,失眠

失眠或睡眠质量低是身体快速老化的迹象,这通常是由于皮质醇含量高造成的。



 

8,不愿意和朋友外出

身体健康状况下降的人容易心情不好甚至患上抑郁症,不像原来那样积极参加社会活动。

 

9,握力下降

握力下降与丧失生活自理能力、早亡风险提高相关。

 

10,月经不规律

女性月经周期不规律是衰老的早期迹象。雌激素失衡会增加体重、减轻肌肉重量、引起睡眠障碍,使身体更快衰老。

 

11,走路变慢

步行速度是腿部肌肉强弱的指标,如上楼梯感到越来越费劲,就表明肌肉和骨骼流失多。

 

 YOLLGENE为大家整理出几项延缓衰老的办法;

 

1,保护好视听器官

随着年龄增长,人的感官功能慢慢减退,逐渐表现出视力衰退、视野变小、听力下降等症状。延缓视听能力衰退,首先要保护好感觉器官,减少高负荷使用的频率,“损耗”就会相应减少。

 

2,勤用记忆法“练脑”

到60岁以后,人往往能感觉到记忆力、反应速度和分析执行能力下降。

但人的大脑具有可塑性,积极锻炼,给大脑丰富的刺激,能有效减缓认知老化的进程。在日常生活中,我们也可以多练习记忆亲朋好友的电话号码、背公交站名、读书看报、学习新技能等,有助于保持或提升认知能力。

 

3,从肩到脚练肌力

老年人由于肌肉流失、肌力下降,肌腱、韧带萎缩僵硬等,致使行动缓慢,即便脑力、眼力保持再好,也难做到“眼疾手快”。预防肌肉流失的最佳方法是进行肌力锻炼。锻炼强度要适中,强度太小达不到锻炼目的,太大则可能造成身体伤害。运动中若出现身体不适,应立即停止并及时就医。

 

训练心肺耐力,建议尝试以下几个简易的锻炼项目:

1)跑步

既能锻炼内脏器官,也能锻炼主要肌群,每次至少10分钟,以跑步5分钟后额头开始出汗的速率进行。



 

2)健步走

步频、步幅大于正常行走,双臂积极前后摆动,每次至少20分钟。



 

3)游泳

游泳时必须克服水的阻力,促使心脏更有力搏动,心肺更用力呼吸,建议每次锻炼30分钟以上。

 

4,健走游泳强心肺

保持和提高心肺功能,是人们延缓衰老、保持健康的重要条件,体育锻炼尤其是有氧运动对改善人的心肺机能有良好作用。

 

抵抗衰老是场持久战,以上训练计划需要及早开始并持之以恒。


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